co pod

[...] :D wystarczy jeść zdrowo i nie za dużo. ja jem orientacyjnie. jak wiem że będę gdzieś szedł jem więcej a jak się nie będę ruszał to węgle obcinam i tyle. no i trzeba wziąć pod uwagę że jestem typowym ektomorfikiem także masa ciężko idzie a i o zalanie nie jest też tak łatwo :) Co Ci się stało dokładnie w tą kostkę że lekarz na tak długo [...]

bubbless - kwestia jest taka, że suplementacja sportowa nie jest konieczna na tym etapie treingów, na którym jesteś i biorąc pod uwagę cel, jaki sobie stawiasz. Nie ma co wydawać na to kasy, lepiej zainwestować w droższą omegę 3. Ta L-karanityna to wg. wielu badań pic na wodę, ew. możesz kupić sobie białko z bcaa, choć tego typu suple w momencie, [...]

Trening Podstawowy błąd: robienie brzuszków. Jeśli masz zbyt dużo tłuszczu to nic nie da. Sama piszesz, że mięśnie czujesz, ale (co ważne) pod tłuszczem. A brzuszki do spalania tłuszczu mają się w zasadzie nijak. 50 km rowerem to też zły pomysł. 'Im więcej tym lepiej' w aerobach jest tak samo zdradliwą zasadą jak 'im mniej tym lepiej' w kaloriach. [...]

[...] kształtowaniu atletycznej – czy chociażby estetycznej – sylwetki. Kortyzol a tkanka tłuszczowa. Zastanawia tutaj fakt, że – tak naprawdę – to kortyzol jest jednym z podstawowych hormonów lipolitycznych, rozbijających cząsteczki tłuszczu zapasowego. Aktywnością przypomina więc hormony hamujące rozwój tkanki tłuszczowej i sprzyjające jej [...]

Więc podciągaj się z podpórką pod nogami i ucz się pracować plecami.Po czym dodaj kilka serii jak najwolniejszych negatywów. Co do żurawia-zaczep nogi o ciężką sztangę.Pod talerze podłóż jakąś przeszkodę,żeby nie jeździła do przodu.Pod kolana rzecz jasna gąbki/materac/ręczniki.Da radę,sam tak aktualnie robię;-)

[...] wiec nadal mobilnosc co do twojego "daja ci odczuc zes ichni" to zwyczajnie masz ch.... robote i ja zmien :D No offence nie w sensie ze gorsza niz ja bo napewno pod wzgledem uzycia mozgu i kasy znaczaco lepsza niz ja bo uzywam glownie nog (przydz tu przynies tamto, zanies to, wyslij poczte, jedz do banku wplac kase) a nie mozgu. Ale [...]

[...] Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-01-30 10:26:32 Dobrze nie jest, no ale ...prawie beztreningowo było. Poczekam co wykluje się w najbliższy poniedziałek... Czwartek pod znakiem aerobowych wioseł :-D 10 min: 23 s/m, 107 watt, 2039m 10 min: 23 s/m, 122 watt, 2129m 10 min: 23 s/m, 119 watt, 2112m Umieram %-) Ale luuubię:)) I jeszcze miska [...]

Jezu, 50g białka w posiłku? PO CO? Same 100g twarogu W ZUPEŁNOŚCI wystarczy, patrząc na Twoją wagę! Łapa na pierwszej focie naprawdę bardzo dobra! Jestem lekko zdziwiony i pod wrażeniem! Nad tricepsem jeszcze trzeba pracować imo. Pozdr.

[...] ćwiczeń siłowych + 10' ćwiczeń z piłkami lekarskimi - 2x20' gierki Wieczorem: - 4km (tętno ~170) - Rozgrzewka - 4x500m przebieżki (1.53 1,47 1.50 1.46) p. 2' ( te wolniejsze pod górkę ) - 1km truch Uwagi: Wspaniale, wyśmienicie, cudownie i co tam jeszcze xD Jestem zachwycony tym co daje mi jeden dzień odpoczynku. Po zakończeniu 500-setek miałem [...]

[...] - Rozciąganie Uwagi: Pierwszy mocny akcent od niepamiętnych czasów. Chociaż nogi były ciężkie wyszło bardzo dobrze. Biegane w lesie z skrętem o prawie 90stopni. Niepatrzyste pod górkę lekką. Gorąc strasznie mi doskwierał, lało się ze mnie jak z kranu jak zwykle Ale trener pochwalił hehe... Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-05-20 16:18:40 [...]

[...] zameldowany w bytomiu Dlaczego Pan tam odrazu nie jechał itp rejestracja trwala ponad 20 minut poniewaz Panie z recepcji w wieku 60-65 lat niestety nie umialy wprowadzić 3x pod rzad poprawnej daty urodzenia i miejsca zamieszkania gdy juz to zrobily 5 minut debatowaly nad tym czy kliknąć zatwierdz czy tez gotowe drukuj po 20 minutach dostalem [...]

do pana miękkiego...,widocznie same flaki i slonina?pomińmy czytałem tamten post i nie wydał mi sie podobny przecież powiedzialem że ćwiczyłem wcześniej 3 lata trudno tak wywnioskować diętke też mialem ułożoną i wiedzialem jak sie zachować żeby mieć ciekawe efekty w moim mniemaniu więc może należy pytanie sformułować inaczej czy po roku przerwy [...]

[...] wynikiem ME i musiałem zjeść całe ptasie mleczko! %-) Teraz do rzeczy: Horwich V Martin - Słabo! Horwich w przeciwieństwie do Martina był przygotowany, nie był w stanie go poddać i gdyby nie fatalna kontrola w parterze i pchanie się we wszystkie możliwe suby rywala to mimo przegranej 1 rundy Martin wykorzystując przewagę fizyczną mógł po prostu [...]

zatem do dzieła Wiek : 31 Waga : 62 Wzrost : 172 Obwód w biuście : 87 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu :74 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder : 93 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne [...]

a wiec tak... armagedon sobie odpusc!! Nie chodzi zeby skatowac biceps niewiadomo jakimi 'superPlanami' - lecz glównie o odpowiednie podejscie/wykonywanie treningu. Nawet gówniano przeprowadzony armagedon nie da dobrych efektów. Dbaj o technike, bo to podstawa! Trzymał łokcie przy tułowiu, nie odchylaj ich na boki (wiele osó tak robi, co jest [...]

[...] cieżkiego, ale wg mnie szkoda zdrowia. Struve był w dobrej formie, ale tez dla jego psychy taka wygrana jest cenna. 170 lbs: Gunnar Nelson pokonał Alberta Tumenova przez poddanie (duszenie zza pleców) 3:15, runda 2 Super, Nelson wyciągnął lekcje. Podobno nawet był u Mai szlifować parter - i to widać:-) W dodatku fizycznie wyglądał duzo [...]

[...] Condit na TSa nie zasłużył a po 2 w 5 rundzie ledwo stał i jakby była 6 runda to pewnie by go Lawler skończył. Co do walki JDSa z Miocicem to sukcesem JDSa oprócz knockdownu podbródkowym w tej walce była obrona obaleń i dzięki obronie obaleń wygrał w moich oczach w dużej mierze tą walkę. Obrona obaleń też jest ważna w punktowaniu walk. Co do [...]

[...] ogólnego wrażenia odbębniania aerobów, standardowo z ćwiczeń wychodzę zupełnie mokra, dzisiaj interwały 2 minuty bieg 30 sek marsz mnie dobiły dodam, że bieżnie są ustawione pod kątem i rozpędza się je siłą własnych nóg ;-) Jedzenie wiem, że dość monotematyczne ostatnio ale nie mam czasu zupełnie na kombinowanie a przede wszystkim to mi smakuje [...]

[...] x12 6.5kg x12 Wspięcia na palce3x Max null Podsumowanie treningu Wyciskanie - ok. Jak dalej będę tak zap*****lał w tym ćwiczeniu z progresem, to będę ciskał 40kg hantlami, pod koniec roku. xD Arnoldki - chyba nic nie muszę pisać. Dobra napiszę. Zaj**iście! Podciąganie sztangi - złapałem na szerokości barków, a nie szeroko (o nie moje barki [...]

[...] zciaganie na wyciagu za plecy 4s 10-10-10-10 wioslowanie na maszynie 4s 10-10-10-10 wioslowanie sztanga 4s 10-10-10-10 maszyna na barki z wolnym ciezarem 4s 10-10-10-10 podciaganie sztangi pod brode 4s 10-10-10-10 unoszenie hantelek na stojaco 4s 10-10-10-10 prostowanie kolan na maszynie 4s 10-10-10-10 przyciaganie piet do posladkow lezac na [...]